Java 数一数没有任何线程的进度条

我如何计算Progressbar并冻结任何其他东西？只需计算10秒（每秒更新一次）

ProgressBar-PB；
指数=0；
然而（索引没有办法做到这一点，因为循环非常快，它总是执行
睡眠（1000）
你不应该冻结UI线程，它会抛出一个ANR。多线程是出于这样的原因而存在的，用于执行后台工作。为什么要犹豫使用另一个线程？无论如何，你都必须执行线程。冻结UI不是一个选项，也是一个非常糟糕的设计想法。确切地说，我非常清楚这一点，但我需要演示速率，多读与不读之间的差异。
ProgressBar PB;
index=0;
while(index<10)

   {
     /*************  wait(one sec)/*********/
     PB.setProgress(index);
     index++;
   }

while(index<10)
{

    android.os.SystemClock.sleep(1000);//sleep please here one sec
    PB.setprogressbar(index);         //no i sleep 10 sec and then  index=10!!!!
        index++;
}