Mysql 重置wp选项并导出特定的wordpress设置和选项

我有一个wordpress博客，里面有

wp options

table包含大约1900条记录，其中包含很多已经删除的插件主题选项。。我试图一个接一个地删除主题，但似乎太难了，我想用一个新的来重置表

但我需要保留实际的插件和主题选项

有没有办法导出和导入特定的wordpress、插件和主题选项？重置wordpress表的最佳方法是什么